飙升免疫力的7种方法

不管何种原因引起的亚健康，也不管是什么表现的亚健康，其最本质、最核心的题目是人体自身免疫功能低下。进步人体自身免疫功能，在阔别亚健康，走向健康的过程中，就显得格外重要。下面小编教大家七个方法，提升免疫力。

飙升免疫力的7种方法

方法一：坚持运动不疲惫

运动医学研究证实，持之以恒的体育锻炼，能明显增强人体免疫功能。

人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲惫，稳定情绪。这样，就能有效地进步机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生。

运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲惫状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲惫为准。

方法二：睡得多不如睡得好

睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

医学研究证实，睡眠还能进步机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于天天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。假如您天天晨醒时感觉精神抖擞、心情愉快，就说明您睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。

在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。

方法三：日常饮食营养要均衡

研究证实，营养均衡的膳食对进步人体免疫功能有十分积极的作用。

人们在膳食中要留意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食品；西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食品，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。

方法四：经常推拿促循环

推拿确实能够进步免疫力。推拿可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过推拿可以降低血液中高达53%的皮质醇。

皮质醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，推拿能消除疲惫与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，天天接受45分钟的推拿，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。无论是专业的推拿，还是您和他之间简单的背部推拿，都有进步免疫力的神奇作用，同时还能帮助您稳定情绪。

方法五：戒烟限酒多喝水

医学证实，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体血管轻易发生痉挛，局部器官血液供给减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想进步自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。

少饮酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制天天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

水是人体生命活动的重要媒介，缺水会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让您感觉更有活力。

方法六：不要滥用抗生素

有些人盲目地以为抗生素可以包治百病。

实在，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。生病时应遵医嘱服用抗生素，不要自己胡乱用药。