保护眼睛必备的3种食物

眼睛是心灵的窗户，从小就应该开始保护这扇珍贵的窗户，除了要正确看书、看电视、玩电脑，以及经常做眼保健操外，还要多摄入一些能够保护眼睛的食物，作为家长的您，一定要督促孩子多吃这些护眼的食物哦。

1、富含维生素A食物

如瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质、维生素A等，对眼睛十分有益。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症；维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，鱼肝油，奶类，蛋类，植物性食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏、柿子等。

2、富含维生素C食物

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，对眼睛也有益。应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。

3、富含钙质食物

丰富的钙对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、奶类、虾皮含钙量都比较丰富。