孕期的营养食谱是什么

水果。水果的种类有很多，不同的水果事实上也有着不同的养生功效，比如说眼下上市的柚子富含维生素C，铁，磷，叶酸，大量的纤维素，对促进胎儿的正常发育具有很大的帮助。再者像苹果，香蕉，梨，葡萄，柿子，火龙果，柠檬，柑橘等等水果都是营养特别丰富的。水果虽好，但是在吃的时候一定要注意一个量，要注意水果的性来选择，尽量选择中性或者温性的水果。

蔬菜，蔬菜是维生素的代表，各种不同的蔬菜中富含着不同的维生素，矿物质，微量元素。在选择蔬菜的时候要尽量选择应季的蔬菜，比如说大白菜，萝卜，茄子，空心菜，卷心菜，花菜，油菜，小白菜，南瓜都属于这个季节的应季蔬菜，日常可适当的多吃一点。

粗粮。现代人都习惯了吃精粮，事实上粗粮中含有很多营养成份都是精粮所不具备的，比如说大麦就是一种含有丰富的的矿物质，蛋白质，粗纤维等营养素的食物之一，不仅具有降低胆固醇，预防妊娠高血压的作用，同时还可预防尿路感染，对促进优生优育具有很大的帮助。粗粮是可以作为主食食用的，因此作为孕期营养食谱这个是可以有的。

坚果类食物，核桃，板栗，杏仁，瓜子等都含有丰富的营养素，对促进胎儿的智力发育都是会有一定的帮助的。

牛奶。牛奶是公认的钙质含量最为丰富的一种食物了，其实牛奶不仅含有丰富的钙质，其还有丰富的蛋白质，氨基酸，磷，各种维生素等等，可以说是整个孕期不可缺少的营养品之一。当然了如果准妈妈喝不习惯牛奶的话，那么也可以选择配方奶粉也是不错的选择的。

肉类。孕妇适当的吃点肉类对促进身体健康，提高人体抵抗力是有很大的帮助的，比如说鱼肉，牛肉，羊肉，猪瘦肉都是不错的选择的，当然了日常也要注意一个量，千万不要食用过量了。

总得来说，孕妇日常在饮食中如果可以做到均衡饮食，每一种食物都适当的吃一点的话，那么就能保证胎儿的营养了。但如果准妈妈挑食，营养不均衡就要注意孕期营养保健了，尽量选择一些适合自己口味的替代品。