调治亚健康状态的好方法

减低焦虑。

假如您住的地方空气品质很糟，那就太遗憾了。好的策略可能是时常出城，阔别繁忙的交通和密集的人口。

腹式呼吸

盘腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。

办公室简易健身法

有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，这里先容几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。

头颈部

①坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

②双手抱头，用力向胸前压.然后放松，头尽量向上抬起.重复几遍，对颈椎病可起到预防、缓解作用。

腰部

站立，双脚分开，手叉腰，作转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。作用：使内脏器官得到推拿，对肠胃病有一定辅助疗效。

上肢

坐或站立。两臂侧举，手指向上，做直臂向前，向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。作用；增强上肢气力，活动肩关节。

下肢

坐在大沙发上，双手放体侧，上肢后仰.手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。作用：增加下肢气力。

如何使身体恢复最佳状态

两手分别提两个皮球，握紧l0次，使手指灵敏。

屈膝，然后站立，做15次左右。

左右转膝：两腿前屈，双手扶膝，目视前下方，先向左侧作顺时针方向转膝7圈，复原。竖立休息片刻，再将两腿前屈，双手扶膝，目视下方，再向右侧作逆时针方向转膝7圈，复原。

扶膝蹲起：先做上体前屈，两手扶膝，继而作屈膝蹲式，缓慢一起一蹲，连作7次。

插腰慢步：竖立双手叉腰，拇指在后，左脚向前迈步，左脚尖朝上，左脚跟落地，然后全脚掌着地。左腿立定，右脚向前迈步，右脚尖朝上，右脚跟落地，然后右脚掌着地。在进行上述运动时，插腰，左右两脚交替向前步行走一百步，停步立定复原。

放松紧张情绪

手心推拿

轻轻地用自己的左手握住自己的右手，并闭上眼睛，然后慢慢地从口中吐出气来。接着，再慢慢地用鼻孔吸气，如此反复进行5次。

再用右手的大拇指反复轻压左手心30次。然后，再换过来用左手的大拇指反复轻压右手心30次。如此反复练习5次。

小动作

有意识地动动手脚，最好与腹式呼吸并用，并用手指头轻轻敲膝盖等。这些动作均可缓和紧张情绪。

用手转笔或拨弄橡皮，或随意玩弄手中的其他小东西，如钥匙等。这些均有助于情绪的放松。

发声

先张大口从腹部发出“啊”的声音。同时一面回想过往所见过的印象最深刻的风景和事件。

接着口小点发出“呜”的声音。同时一边在脑海里想象着您最喜欢的人和对您最有好感的人。

然后再闭住嘴小声发出“亩”的声音。在此时心里不要想任何事情，慢慢地发出声音就可以。

再发出“啊——呜——亩的声音，您的心情就会平静下来，紧张也消除了。