孕妇每天饮食安排表是什么

当女人怀上孩子之后很多的生活习惯都要做出改变，因为这个时期她们已经是一位准妈妈了，在这个时期准妈妈们不仅仅是一个人了还有肚子里的宝宝，所以自身的饮食习惯和生活习惯都要去改变，不然一些不良的生活习惯会危害到腹中宝宝的健康成长发育。那么，孕妇每天饮食安排表是什么？

第一，孕妇每天饮食安排表是什么？奶类，作用：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等。每日建议量：1～2杯。提醒：如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以孕妇奶粉补足所需。蔬菜类，提供营养素：主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。食物来源：蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。每日建议量：300～500克，其中绿叶蔬菜占2/3。提醒：品种应多样化，注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。

第二，主食类，提供营养素：糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。食物来源：米饭、馒头、面条、面包、玉米等。每日建议量：350～450克。提醒：也可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米，或用全麦馒头代替白面馒头，吸收更多的营养。水果类，提供营养素：除了含有丰富的维生素、矿物质外，亦提供部分糖分。食物来源：种类繁多，常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。每日建议量：200～400克。蔬菜的营养素以矿物质为主，而水果则以维生素为主，两者的营养价值并不相同，且热量差异大，所以不可互相取代。提醒：水果糖分高，适量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕妇，更要控制摄取量。

孕妇每天饮食安排表是什么？蛋豆鱼肉类，提供营养素：蛋白质和脂肪。食物来源：鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。每日建议量：200~250克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克。提醒：孕妇多吃鱼有好处，食用中小型鱼较安全。每天都要吃到上面每一种类别的食物，并在每一种类别中，食用多元化的食物。如中午吃饭，晚上吃面；中午吃牛肉，晚上吃鱼肉；中午吃了深绿色与白色蔬菜，晚上就吃红、黄及黑色蔬菜。