补钙便秘怎么办?酸奶有绝招

发布于 2024-05-09 17:05

不少人都在补钙,特别是老年人,本身就容易便秘,更要注意补钙的方式和方法。酸奶中含有大量钙,如果老年人在补钙的时候便秘了,不妨就试试它吧,酸奶的好处多多,喝过才知道!

钙剂中有一种叫碳酸钙,如过量服用会在胃内形成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐难吸收,并抑制肠道蠕动,长此以往可导致便秘。当然,出现便秘与很多因素有关,首先是摄入量和需要量的比例,如果吸收率低,便秘的可能性就大;其次有些人补充量过大,一般一次服用不超过500毫克;另外饮食中的各种成分,如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸等成分,都会影响钙的吸收。

老年人由于生理性衰退,加之活动少,喜吃精细食物,造成膳食纤维的缺少,肠壁蠕动弱,补钙时易出现便秘。马虹英说,老人在补钙时建议喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。

其次要增加粗纤维的摄入,含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等,坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果类包括桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、红枣、石榴、苹果、鸭梨等。鼓励老人家多饮水、多走路、多运动,对预防便秘都有好处。

看完上面这些知识相信大家都知道老年人便秘怎么办了吧,正确的补钙才能让身体更健康哦。

更多